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一、太极抱球
动作曲而不直，直而不僵，控制身体阴阳二气，控制丹田真气
二、太极推手
身体稳如泰山，动作变化自如，控制对方的四肢，来留去送，收放自如。
三、太极独立
增强大脑神经的控制力，强化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。
四、太极跌叉
双腿打开与身体呈90°，立身中正，增强下肢的韧带力量，促进血液循环。五、太极控腿
控制身体平衡，使四肢控制自如，收放自如。
六、太极盘步
加强腿部力量，伸展韧带，加强脚踝的力量。七、太极静功
意念集中，体验心境，意守丹田，调身调心。
八、太极站桩
双手自然抱住肚脐下三寸小腹丹田，用意念想着丹田，入静，吐故纳新