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太极拳是我国传统武术的瑰宝，太极拳的养生功效深受人们喜爱。因此，练习太极拳我们一定要掌握方式方法。
练拳讲究“落地生根”，这其实也是一种比喻，也就是练拳
要注重脚下的稳定。太极拳拳论中讲：“迈步如猫行。”“迈步如临深渊。”这也是一种比喻，是讲步法的轻灵。
要做到“迈步如猫行”，得做到两点第一要轻，第二要沉稳。所谓沉稳，就是扎实，也就是脚下要有根。如果脚下没有根那就是漂浮，也就不会有步法轻灵了;如果脚下过于滞重，也是做不到“迈步如猫行”的。习太极拳首先要稳固下身，这样才能自然实战上身。练习太极拳贵在坚持，长期训练能提高身体的协调性。所以，我们要求练拳要做到“举步轻如鸿毛，落步重如泰山”。这就要求在步法转换上一定要到位，不能落步以后，再去转动脚掌的位臵、角度来调整身形上的不协调。这也就是所谓的“落地生根”。所以，我们练习太极拳，要做到轻灵稳健，就必须在步型、步法上下功夫，一定要规范标准，要根据自己的身高、体型，找到适合自己的步幅、步宽。在转脚时，还要做到角度准确。另外，还要练好基本功，也就是腰腿功夫。如果腰腿不好，也是做不到步法轻灵稳健的。老年人练太极拳能降低摔跌风险，有效预防骨质疏松。因为太极脚上功夫的训练，促进骨骼钙吸收。双脚放松、轻灵原则